박용우 다이어트 4주 루틴 2주차 후기 -내몸혁명 24시간 단식후기

박용우 다이어트 4주 루틴 2주차 후기-내몸혁명

8-14일차 후기

24시간 단식후기

박용우 내몸 혁명 다이어트 방법 4주식단
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박용우 다이어트 4주식단 식단가이드-박용우 내몸 혁명 총정리 4주루틴하는법

드디어 저녁도 일반식을 하게되었다. 🥳
1주차때도 야금야금 먹기는 했지만😋그래도 이제 자유롭게 먹을 수 있다는 점!
평소에도 밥 대신 반찬이랑 국만 먹는 스타일이라 간식만 끊는다면 나에게 탄수화물 제한식은 껌이다.
24시간 단식이 조금 떨리면서도 한편으로는 기대가 되기도 한다.
빨리 해보고싶었던 마음과 달리… 자세한 후기는 아래쪽에
✔️그리고 중요한 것
주 4회 이상, 1회에 20-40분 고강도 인터벌 운동을 해야한다.
주 3-4회 근력운동을 병행하면 효과는 더 커지고 헬스장에 가는 것이 어렵다면 15층 이상 계단 오르기(하루 3회 이상)을 매일 실천한다.

먼저 박용우 4주 프로그램 중 1주차 후기를 보고싶으시다면

박용우 다이어트 후기 -1주차 1-3일차
단백질쉐이크 추천
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박용우 다이어트 후기 -1주차 1-3일차 내맘대로하다가 초록토를 하다 단백질쉐이크 추천

박용우 다이어트 1주차의 4-7일차 후기
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박용우 다이어트 1주차의 4-7일차 후기-박용우 스위치온 다이어트 내몸혁명

기록할 것이라 예상을 못하고 1주차를 보냈더니 아쉬워서 식단관리어플도 새로 다운받았다.

밀리그램 mealligram

다이어트 어플로 검색하니 상위에 나와서 생각없이 다운받았는데
식단과 운동, 물 마시기와같은 작은 생활습관부터 여러가지를 기록할 수 있어서 비록 얼마안됐지만 만족하며 잘 사용하고 있는중이다.
처음에는 좀 귀찮았는데 며칠만 하니 곧바로 습관되서 좋고
뭘 먹었는지 무슨 운동을 했는지 직관적으로 확인이 가능하니 너무 편리하다.

그리고 기록할 때마다 포인트도 쌓여서 나중에 이걸로 편의점이나 카페에서 사용도 할 수 있나보다. 굿굿👍🏽

초대코드
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초대코드를 입력하시면 친구도 나도 1,000포인트씩 받아요🤗

박용우 다이어트 2주차 후기

밤마다 먹을 수 있는 메뉴들을 검색하며 밤에 잠드는 일상을 보냈다.
괴로운 마음보다는 즐거운 마음으로.
그 다음주 허용되는 음식을 체크하고 메뉴들을 상상하는게 일상의 낙이기도 했다.
그렇다고 무작정 음식을 제한하는 것이 아니라 식탐이 생기지는 않는 듯하다.
그저 어떻게 건강하고 맛있는 것을 먹을까 고민하고
실제로 건강한 음식을 먹으니 죄책감도 덜하고 행복한 고민을 하니 일상의 즐거움이 하나 늘어난 느낌.

박용우 스위치온 다이어트 21주차 8일-14일차 식단 총정리


8일차

단백질 쉐이크, 삶은 계란 두알, 그릭요거트, 연두부+간장+들기름, 참치오이오트밀비빔밥, 연어장, 묵무침, 계란1알


9일차

단백질 쉐이크+연두부 무스, 연어 야채 샐러드, 키토용 말차라떼, 그릭요거트 케이크, 소고기 샐러드, 달걀, 단백질쉐이크


10일차

점심 외식으로 스테이크 13:30 부터 단식돌입

11일차
육개장, 그릭요거트+연두부초코단백질무스,키토김밥, 연두부, 멸치, 더덕구이 반찬들

12일차
삶은달걀, 단백질 쉐이크, 생선스테이크, 배추전, 콜리플라워김치볶음밥

13일차
단백질 쉐이크, 그릭요거트, 샐러드, 차돌박이 구절판

14일차
단백질 쉐이크, 구운 야채 샐러드, 카이센동(회덮밥), 소고기 스테이크, 샐러드

운동은 홈트로 대체했는데 짧더라도 거의 매일했다.
기존 하던 간단한 몇가지 운동을 숨이차는 유산소로 바꿨는데 100% 유산소가 아니라 근육쓰임을 요하는 프로그램으로 번갈아가며 해서 다음날마다 몸이 쑤시기도 했다.
추천영상들 맨 아래에 링크 달아놓겠습니당

8일차


충분히 먹어줘야하는 것이 핵심이라던 박용우 박사님 말씀을 떠올리다가 문득 밤에 내가 너무 저칼로리로 먹고 있는 생각이 들어 좀 더 열심히 챙겨먹어야겠다고 다짐함.
그치만 탄수화물과 고지방 음식들을 제한 박용우 식단으로는 아무래도 저칼로리 일 수밖에 없는것 같은데🥲

9일차


저녁 고기에 김이 있는 이유는 참치볶음밥에서 급 스테이크 샐러드로 메뉴를 바꿨기 때문. 그런데 스테이크와 김의 조합이 기대이상이다.
버터도 한 포션 함께 먹었는데 앞으로 있을 단식을 위해 고열량을 섭취하고 싶어서?
잘하는 건지는 모르겠다.

이것은 연두부와 단백질쉐이크를 함께 갈은 것인데 완전히 초콜렛 무스같은 질감이라 간식이 땡길때 먹어주면 아주 굿이다.  집에 마침 무설탕 코코아와 무설탕 땅콩버터도 있어서 함께 넣어주었다.
원래 레시피는 연두부+코코아 가루+피넛버터+알룰로스.
이 초콜렛 무스를 시원하게 해서 베리류까지 넣어 먹으면 당연히 더 맛있지😋
3주차에 허용되는 블루베리와 함께 먹을날만 기다리고 있다.

그리고 그릭요거트 바스크 케이크
알룰로스를 아껴넣었더니 약간 아쉬웠지만 정말 바스크 케이크 질감으로
치즈 케이크를 대신하기에 충분하다!!!

10일차




점심 외식.

[상하이 맛집]
LE COQ 르꼬끄 외 볼거리가 많은 마당루 马当路
THE ROOF 恒基•旭辉天地
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[상하이 맛집] LE COQ 르꼬끄 외 볼거리가 많은 마당루 马当路 THE ROOF 恒基•旭辉天地

식전빵이 나오는 곳이였고 물론 맛있어 보였지만 기특하게도 참아냈다.
스프도 어느정도 맛만 보는 수준으로 먹고 고기위주로!
사실 2주차때부터 커피가 허용되는데 아주 먹고싶지 않으면 웬만하면 안먹으려고 결심했다. 커피를 안마시니 카페에서 마실만한 것을 정하기가 어렵다.
탄산수를 주문했고 레몬까지 더 요청해서 먹으니 아주 👍🏽
그리고 이것이 마지막 식사. 24시간 단식에 들어갔다.

11일차

너무 배가고파 순식간에 여러 음식들을 한번에 먹었다. 육개장은 사진의 *2로 먹음.
배가 너무 터질 것 같은 기분에 약간의 죄책감이 들어서 운동이라도 더 하고 싶었지만 배가 부르니 움직이기도 싫어서 깨작깨작함.

사과식초+탄산수 조합도 추천!
입이 깔끔해지고 커피나 간식 생각날 때 마시면 좋다.

저녁사진은 짝꿍 저녁. 나는 저기에서 밥과 국을 제외한 반찬들만 먹었다.

첫 24시간 단식후기

수요일 점심 친구와 약속이 있어 스테이크 (아주 든든히)외식 후 곧바로 단식모드에 들어갈 예정이였는데 기대만큼 풍족하게 먹지 못해 저녁을 먹을까말까 고민하다가 얼렁뚱땅 단식을 시작하게 되었다.
점심에 주문하지 않았던 오징어가 아쉬워서 저녁에 계속 생각나긴했지만 밤에 잠들때까지 오히려 평소보다도 허기가 느껴지지 않아 신기할 정도였다.
물과 탄산수를 충분히 마셔준 것이 도움이 된 것 같기도 하다.
다음날 아침 공복유산소를 해야지 다짐하며 잠이 들었는데 공복유산소는 개뿔 아침 일어나자마자 어지러워서 오빠가 아침에 먹다남긴 그릭요거트를 보고 하마터면 먹을뻔했다.
24시간 단식이 끝나는 13:30까지 시간이 가기를 기다리며 시계만 보고 있었던 듯.
하지만 육개장 사진이 01:08에 찍혀있는 이유.
사실 시간 땡 하자마자 먹으려고 미리 육개장 끓이다가 냄새맡고 허겁지겁 먹어버림.
3주차때 2번 진행할 단식을 생각하니 벌써 끔찍. 당일 마음으로는 마음으로는 벌써 포기했는데 인간은 망각의 동물. 며칠 지나고나니 또 다음주 단식이 기대된다.

12일차

어제 너무 많이 먹어서 그런걸까 12시가 될때까지 배가 안고팠는데도 단백질 섭취를 위해 의무적으로 먹었다.

콜리플라워로 만든 김치볶음밥. 당연히 완전 쌀같지는 않고 두부 으깬 식감인데 밥이 아니라는 사실이 전혀 거슬리지않을 정도.
정말 다들 천잰가 어떻게 콜리플라워로 밥을 할 생각을 했을까
그냥 콜리플라워를 갈아 볶기만 하면 되니 심지어 밥하는 것보다도 빠르고 쉽다.

13일차

아침 단백질 쉐이크와 함께 그릭요거트, 샐러드를 먹었다.
아침은 쉐이크만 먹어야하는데 내맘대로😆
아무리 생각해도 빈속에 단백질부터 마시는게 좋을거라는 생각이 들지않는건 나뿐일까.
사실 단백질 영양성분표를 보다가 1회 섭취량에 탄수화물이 15g이나 들어있는 것을 보고 그 동안 게이너를 먹은것인가 하고 잠시 패닉에 빠졌었는데 박용우 이름을 달고 나온 단백질 제품이 18g이 들어있는 것을 보고 다시 마음의 안정을 찾았다.

늦은 점심엔 차돌박이 구절판을 먹었는데
사진에 있는 냉면은 너무 궁금해서 정말 한 젓가락만 먹었다..🥲
차돌박이를 추가해 먹어서 그런지 저녁까지 배가 터질 것 같아서 저녁은 먹지 않았음.

14일차

구운 야채들과 함께 단백질 쉐이크를 마셨는데 문득 애호박도 먹으면 안되는걸까 궁금하다. 금지 식품에 있는 단호박과 다르긴하지만서도 그러기엔 너무 달고 맛있어😂
점심에는 카이센동. 흰쌀밥은 웬만하면 먹지 않으려고 했는데 짭짤한 연어알이 많이 들어있어서 밥이 필요했다(핑계)

바로 옆자리 몸탄탄한 언니는 (본인이 챙겨온) 저울에 밥량을 재보고 먹던데 저런 의지 정도는 있어야 되는 거구나

아무튼 이렇게 2주차 식단일기도 마무리

박용우 스위치온 3주차 후기
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박용우 4주 프로그램 -추천 홈트 영상들