박용우 다이어트 후기 -1주차 1-3일차 내맘대로하다가 초록토를 하다 단백질쉐이크 추천

박용우 다이어트 후기 -1주차 1-3일차
내맘대로하다가 초록토를 하다.
단백질쉐이크 추천-올게인 오가닉 식물성 단백질 초콜렛 퍼지맛
박용우 스위치온

평소에도 저탄고지를 추구하지만 저탄수화물을 지키지 못해
고탄고지를 지속하게 되며 계속 몸이 무거워지는 것을 느꼈다.
저탄고지같이 약간의 허용만을 주어도 자제하지 못하는 나를 알기에 강력한 습관성형을 할 수 있는 프로그램을 찾고 싶었다.
그래서 고기만 먹는 그 어떤 것도 허용하지않는 (심지어 야채까지도) 카니보어 식단까지 알아보고 있다가 친구에게 박용우 다이어트에 관해 듣게 되었는데
시작해볼까 하고 책까지 구매했다가 제한 음식이 너무 많아 못하겠다는 친구의 얘기를 듣고 나 역시 당연히 못할 것이라 생각했다.
그런데 어쩐 일인지 늦잠을 잔 월요일 문득 14시간 공복을 이미 지킨것을 알고 급 박용우 다이어트를 시작하게되었다.  

쉬워보이진 않지만 원래 생각만 하면 아무것도 못 하는 법
에라 모르겠다하고 일단 시작하니 벌써 2주차 중간까지 달려오는 중
생각보다 할만하니 일단 시작해보세요!😉

박용우 다이어트 4주식단 식단가이드
박용우 내몸 혁명
https://kbbvely.tistory.com/870

박용우 다이어트 4주식단 식단가이드-박용우 내몸 혁명

박용우 박사님이 말씀하시기를
대사증후군 진단기준에서 아래 5개 항목 중 3개 이상 해당되면 대사증후군으로 정의한다고 한다.

• 허리둘레 남성 90cm 여성 80cm이상
• 혈압 130/85mmHg이상
• 공복혈당 100mg/dL 이상
• 중성지방 150mg/dL 이상
• 고밀도지단백 HDL 콜레스테롤 남성 40 mg/dL 미만, 여성 50 mg/dL 미만

여기에 하나도 해당이 안되니 저렇게 빡빡하게 할 필요가 있을까? 합리화하면서
내맘대로 저탄고지와 박용우 식단가이드와 접합시키기로😆

급하게 시작하게 되었으니 집에 단백질도 없어서 일단은 집에 남아있던 방탄커피로 단백질을 대신했다.

키토랩 방탄커피와 닥터키토를 번갈아가며 먹고 부족한 단백질은 삶은 계란으로 하루에 3개정도씩 먹었다. 그리고 ‘절대 배고픔을 참지말라’는 박용우 박사님의 지시에따라
입 심심할 때마다 연두부+간장+들기름 조합과 유청을 뺀 단단한 그릭요거트도 때때로 먹어주었다.

심지어 금지식품에 삼겹살이 있음에도 불구하고 저탄고지 논리로 삼겹살도 먹고 함.

그러다 3일째인 수요일 아침에 체한 것처럼 몸이 불편해서 아침에 일어나지 못하고 침대에 누워있다가 별안간 일어나서 초록토를 했다.
처음보는 맑고 투명해 예쁘기까지한 초록토를 보고 너무 놀라서 사과 한 조각 급하게 주워먹었다.
검색해보니 아무래도 담즙을 토한 듯하고 술을 먹은 다음날에 이런토를 하는 사람들이 간혹 있긴하다고한다. 어쨌든 좋은 징후는 아니지만 사과를 먹어서인지 곧바로 괜찮아지기는 했다.

너무 힘들면 박사님이 1-3일차 단식부분은 건너뛰어도 된다고 했으나 전혀 다른 방향으로 해서 혹시 내 몸이 더 나빠지는건 아닐까 걱정이 되어 내일부터는 조금 더 원칙적으로 해보려고한다. (하지만 삼겹살 안먹을 생각은 없음😝)

하나도 박용우 식단과 닮지않은 박용우 다이어트 1-3일 총정리

1일차-삶은 계란,방탄커피, 삼겹살 조금
2일차-삶은 계란,방탄커피,연두부+간장+들기름, 삼겹살 250g정도 소금뿌려서
3일차-삶은 계란, 사과 4분의 1조각, 그릭요거트, 방탄커피, 연두부+간장+들기름

좋은 단백질 쉐이크 선택하기

한 회당 15-20g의 단백질 함량이 들어있고 가급적 탄수화물 함량이 낮고, 당류가 없는 것으로 고른다.
4주 식단동안 총 52회의 분량이 필요하다.

단백질 원료 소개

WPI 분리유청단백

• 단백질 함량 평균 90%이상
• 유당이 가장 많이 제거된 단백질로 유당불내증이 있는 사람에게 좋음
• 평소 유제품 섭취시 속이 불편하신분
• 유당불내증이 있으신 분 추천

WPH 가수분해유청단백

• 단백질 함량 평균 80%이상
• WPC를 분해효소로 가수분해시켜 생산되며 체내 흡수가 빠른 단백질 입니다.
• 빠른 흡수를 원하는 분 추천

WPC 농충유청단백

• 단백질 함량 평균 80%이상
• 유청에서 비단백질 성분을 제거하여 생산되며 유당을 함유하고 있기 떄문에 유당불내증이 있는 사람들은 섭취를 피하는 것이 좋다
• 유제품 섭취에 무리가 없는분
• 가성비 좋은 제품을 찾는 분 추천

ISP 분리대두단백

• 단백질 함량 평균 90%이상
• 대두(콩)에 함유된 성분 중 단백질만을 정제, 건조시켜 만든 식물성 단백질로 소화속도가 느려 장에 부담이 적은 단백질입니다.
• 유청단백질 섭취가 어려운 분
• 트러블 없는 단백질섭취를 원하는 분 추천

나의 경우
근육을 키우기위한 목적이 아니고 아무래도 오래, 자주 먹을 것이기 때문에 트러블 없이 건강하게 먹고 싶어서 식물성 단백질을 선택했다.
그리고 이왕이면 유기농 원료들을 이용+ 믿을 수 있는 브랜드로 올게인 오가닉 프로틴을 선택했다.

그 와중에 당류 1g이 신경쓰여서 (평소에 당류 100g은 먹었을텐데..) 곧바로 당류 0g짜리로 다시 주문했는데 아마 국가별 또는 판매처 표기의 차이일까 상세내용물에는 차이가 없었다. 어쨌든 두 상품 모두 첨가당은 0g으로 저 1g은 자연성분 어딘가에서 온 듯하다.

건강한 아이허브 단백질 구매하기

Orgain  올게인
Organic Protein + 녹색 채소, 식물성 단백질 분말, 크리미 초콜릿 퍼지

건강한 아이허브 단백질 구매하러가기🫴🏻🥰
https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/WEY682?productId=105862&rcode=WEY682&utm_medium=appshare

4일차 때 받아서 본격적으로 단백질은 4일차때부터 먹기시작했다.

박용우 다이어트 1주차의 4-7일차 후기보러가기
박용우 다이어트 1주차의 4-7일차 후기
https://kbbvely.tistory.com/872

박용우 다이어트 1주차의 4-7일차 후기